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不做“胖大婶”,新妈妈产后瘦身5个要点

作者:Admin  更新时间:2019/10/21  点击次数:

都说女人做了妈妈生命才算得上完整,但女人天生爱漂亮,谁也不愿意做个“胖大婶”。那真的能和孕前一样性感美丽吗?当然可以。今天上元君给分享荐给大家一些产后瘦身要点,新妈妈们可以试试看。

1把握住最佳瘦身时机
       在产后的6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳减肥时期。
        如果这6个月内能恢复到孕前体重,在此后8-10年,体重平均每年会增加2.4千克;如果体重控制不住,则体重平均会增加8.3千克。
所以,妈妈们一定要把握好这个黄金期。
2吃得更有营养
        减肥要减掉的是脂肪,高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉,就会变成脂肪堆积起来,但是其他营养素不仅不能减少,还要比平时更增加,像蛋白质、维生素和矿物质等。
        建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物,少一些主食、甜食、油腻的浓汤,增加粗粮和新鲜果蔬摄入,烹调时少放油,煎炒改蒸煮。

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3多青睐燃脂食物

        为燃烧掉脂肪,我们的新陈代谢需要各种“促进剂”,如矿物质、维生素和蛋白质,这些物质均能加速脂肪燃烧进程。

        其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有:微量元素碘,它通过甲状腺生产一种荷尔蒙,能抑制脂肪的产生,海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择;矿物质钙,它具有抗御多余脂肪囤积的功效,可选择多吃奶制品和豆制品。

4每天吃5小顿

        少吃多餐,身体的新陈代谢会加快,是科学减肥的好方法。

        可以把一天的食物分成5次来吃,比如,每顿正餐保证摄入430千卡热量,早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品,这样燃烧的脂肪会更多。

5选择自己喜欢活动方式
       走路、多做家务,跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。关键是选择自己喜欢的,能坚持下来的活动方式。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。
温馨提示
        减肥不可太急,产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。
         

都说女人做了妈妈生命才算得上完整,但女人天生爱漂亮,谁也不愿意做个胖大婶。那真的能和孕前一样性感美丽吗?当然可以。
今天上元君给分享荐给大家一些产后瘦身要点,新妈妈们可以试试看。
1把握住最佳瘦身时机
在产后的6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳减肥时期。
如果这6个月内能恢复到孕前体重,在此后8-10年,体重平均每年会增加2.4千克;如果体重控制不住,则体重平均会增加8.3千克。
所以,妈妈们一定要把握好这个黄金期。
2吃得更有营养
减肥要减掉的是脂肪,高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉,就会变成脂肪堆积起来,但是其他营养素不仅不能减少,还要比平时更增加,像蛋白质、维生素和矿物质等。
建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物,少一些主食、甜食、油腻的浓汤,增加粗粮和新鲜果蔬摄入,烹调时少放油,煎炒改蒸煮。
3多青睐燃脂食物
为燃烧掉脂肪,我们的新陈代谢需要各种促进剂,如矿物质、维生素和蛋白质,这些物质均能加速脂肪燃烧进程。
 
其中最常用的天然脂肪燃烧剂有:微量元素碘,它通过甲状腺生产一种荷尔蒙,能抑制脂肪的产生,海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择;矿物质钙,它具有抗御多余脂肪囤积的功效,可选择多吃奶制品和豆制品。
4每天吃5小顿
少吃多餐,身体的新陈代谢会加快,是科学减肥的好方法。
 
可以把一天的食物分成5次来吃,比如,每顿正餐保证摄入430千卡热量,早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品,这样燃烧的脂肪会更多。
5寻找自己喜欢并适合的活动方式
走路、多做家务,跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。关键是选择自己喜欢的,能坚持下来的活动方式。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。
温馨提示
减肥不可太急,产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。
当然想学习更专业的产后恢复方法,上元母婴《产后恢复师课程是你的好选择。》<--EndFragment-->
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